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越睡越困是怎么回事?

  为什么有的人越睡越困?

  越睡越困与不良生活习惯、自身疾病有关。人们正常的生活:日出而作,日落而息,顺应自然规律;现代人不良的作息规律:晚上不睡觉,白天补觉,破坏了人体的生物钟,反而越睡使人越困。一些疾病的影响比如:脑血管硬化,动脉斑块形成,睡觉的时候血流速度减慢,造成缺血、缺氧加重,还有睡眠呼吸暂停综合征的朋友,睡眠时大脑缺氧和睡眠障碍等,都会导致越睡越困。身体睡眠时间太长,会降低大脑皮层的兴奋性,使大脑处于抑制状态,出现无精打彩,越睡越困的表现。

  湿气重、阳气不足,越睡越困!

  中医认为:湿气重,阳气不足也会引起越睡越困的表现。精神饱满与阳气的充盛密切相关,湿邪阻遏阳气,困阻脾胃,湿气重阳气不升,就会出现身困乏力,这时往往想通过睡眠来除困解乏,然而过多的睡眠反而不利于阳气的升发,越睡越困,正确的做法是在保证基本睡眠时间的情况下动起来,早晨起床后走出去,多吸取外面的新鲜空气,做做八段锦,动则阳气升。阳气不足常与贫血、神经衰弱、慢性消耗性疾病有关,多睡反而阳气更虚,越睡越困,阳气不足的人除了温阳补气之外,适当的运动也很重要。

  睡眠很重要,但不是越多越好!

  睡觉时间过长反而不利于健康,越睡越累,不仅消除不了疲惫,还会给人体带来许多害处。造成身体虚弱,容易感冒,肢体疲倦无力,影响消化吸收功能等。生命在于运动,顺应自然规律,适当的运动使人更加精神饱满,阳气充足。久卧伤气,睡眠时间过长会导致气血流动不畅,精微物质不能顺利运送四肢百骸,脏腑功能减弱,多睡反而气虚。

  季节不同,睡眠需求不同,养生顺应自然规律!

  人对睡眠的需求,不同季节有所不同。春生夏长,秋收冬藏,自然规律。随着季节的更替,自然界阳、阴二气此长彼消,夏天阳气最旺,冬天阳气最弱,人与自然规律相适应。人在阳气旺盛时对睡眠的生理需求量小,在阳气虚弱时对睡眠的生理需求量大,因此便呈现出“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”这样的状况。我们的养生也应该遵循这个规律,春天早睡早起,夏天晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。

  越睡越困怎样缓解?

  睡觉是人缓解白天疲乏、劳累,恢复精神非常重要的生理功能,良好的睡眠是生活质量的重要体现。

  当出现越睡越困的表现,首先要调整好自身的生活规律,起居有常,按时休息,不熬夜;适量运动,每天保证在30分钟到1个小时的运动时间;饮食规律,不暴饮暴食,保持良好的心态。

  有慢性疾病的人群要及早针对性的干预,改善不适症状。湿气重、阳气虚的人群,可以通过中医辨证的方法进行调理,比如:采用健脾祛湿,温阳补气的方法,进行身体调理。

  湿重脾虚的人,饮食上多吃一些山药、红豆、薏米、芡实等调理身体,也可以选择归脾丸或者参苓白术散,胃苓散等中成药口服调理。阳气虚的人群,多吃羊肉、生姜、桂圆、韭菜、核桃等食物,也可以选择附子理中丸、金匮肾气丸等中成药口服,还可以做一些艾灸,避免过度疲劳。湿气重或阳气虚的人都应该适当运动锻炼如:经常散步、慢跑、做太极拳等等。

 

  (来源:河南省中医院 边红恩)

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