夏天运动锻炼最宜养生

　　河南健康网讯：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。

　　夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　运动的时间安排，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭后，到户外悠闲地散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。

　　运动前要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅，便于身体散热为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛等。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

　　运动要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、慢性胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖症的人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。