失眠应注意哪些问题？

　　睡眠良好是心身健康的重要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。但是对于失眠，很多朋友都知之甚少，为此记者采访了郑州大学应用心理研究所心理卫生中心的常国胜主任。

　　失眠的界定问题

    常主任说失眠是说睡眠的量和质方面出现了问题，但是这个没有严格的时间界定。因为每个人需要的睡眠量不同，有的人可能只需要睡5、6个小时他就可以精神饱满；而需要睡眠时间长的人可能睡了10个小时还是觉得困乏。所以失眠必须根据个人的睡眠需要来定义，也就是说要严格根据自我感受来判断。无论睡眠时间多长，只要感觉到睡够了，睡眠的量也就是足够了。有的朋友觉得自己睡觉时老在做梦就以为自己得了失眠症，这也是不对的，常主任说，做梦与失眠两者没有必然的联系。因此，不必觉得自己睡的少就是得了失眠症。常主任还说睡眠时间长短与一个人的聪明程度和身体状况没有必然的联系，一般来说睡的少的人反而更聪明。

　　失眠有哪几种类型

    常主任列举了几个常见的失眠类型：
　　1、入睡困难，即躺下后很长时间不能入睡;
　　2、早醒，即睡着后醒的很早，早上4、5点，甚至夜里12点就醒了，之后无法入睡；
　　3、睡的浅，即睡眠质量差，醒来后感觉疲惫。常主任还指出了引起这些失眠症的原因，首先就是个人情绪失控，这是最常见的，由于焦虑、抑郁、精神过于紧张而导致无法入睡；当重大事件的发生时，如失恋、失业、工作上的重大调动或者是很令人高兴的如中彩票、结婚、职务提升等，这些因素也会令人入睡困难；还有因为躯体疾病引起的疼痛，也会使人无法入睡；再有就是精神病性的失眠。

　　失眠应注意的问题

　　常主任提醒朋友们偶尔一两次的失眠人人都会有，不必过于紧张。但是持续失眠一定要注意调整，要尽量放松，保持身心舒畅；要是晚上入睡困难不妨在白天做一些重体力的劳动，加大运动量；失眠的患者不要过度关注睡眠，不要在还未入睡前就开始担心自己睡不好，这样越是担心就越难以入睡；那些入睡困难的朋友，晚上没有睡意时就先不要进卧室，不要在床上做一些与睡觉无关的事情比如吸烟、看电视等，饮食方面不要吃刺激性食物，不要睡前喝咖啡、茶等；晚上不要做能引起兴奋的事，如蹦迪、看激烈的比赛等；不然就用冥想法，想一个没有意义的词，反反复复这样来加快入睡；这些都是自我调整的方法。常主任说如果失眠持续时间长就要尽快就医。因为失眠会引起情绪失控，这反过来又会加重失眠，在这样恶性循环下极易引起抑郁症、焦虑症等并发症。