怀孕后如何预防腰痛？

　　问：我已经怀孕3个月，体重增长了5公斤，偶尔会感到腰痛。很多朋友告诉我随着孕周增加，腰痛会越来越明显。请问我该如何预防腰痛进一步发展?

　　答：据天津市妇女儿童保健中心妇保专家董玲主任介绍，孕妇发生腰痛的主要原因是，怀孕后内分泌改变，卵巢产生的激素使骨盆韧带松弛，以适应怀孕和胎儿娩出;同时腰部的关节韧带、筋膜弹力减弱，容易劳损。加之胎儿不断发育，腰椎的负担加重，引起骨盆前倾，腰背肌肉疲劳。这些原因都会引发腰痛，不过这些生理性的改变一般不会很严重，分娩后可以恢复。而如果孕妇过度静养不活动，松弛的韧带使骨盆稳定性下降，随着腰部承担的负荷增大，腹部重心持续前移，腰椎的生理曲度也会发生过度变形。这种情况下，孕妇有可能发生难以恢复的腰椎间盘突出症。

　　因此建议孕妇要特别注意生活细节，首先，整个孕期都要保持营养均衡，让体重适度增加。其次，怀孕早期就要坚持做适当运动，如晚餐后和家人一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。第三，少干活，多休息。还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，避免腰背部受凉。第四，注意保暖，睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋。第五，看电视时让椅背与坐垫呈120度角，让身体稍稍有些后仰。坐在沙发上腰后面垫个小靠垫。特别强调，如果腰背痛持续不能缓解，还应到医院就诊。