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关键字：保健,亚健康,失眠
核心提示：[睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法，而每天记睡眠日记本身，对一部分失眠患者来说就是一个行之有效的疗法。因为大部分人的失眠与心理、精神因素有关，患者通过检查或分析自己的睡眠日记，可对自己的睡眠情况有一个全面客观的了解，从而可消除或减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，并有助于养成良好的睡眠卫生习惯。还有部分假性失眠患者，通过记睡眠日记，可发现自己为之担心、焦虑的所谓睡眠不良其实并不存在，从而“失眠”及其导致的焦虑现象能够自发缓解。]
自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为 (1)晚上上床时间?上床熄灯后多久才入睡?一星期有多少次发生入睡困难? (2)入睡后是否经常觉醒或惊醒?一个晚上发生几次? (3)醒来能否很快再入睡?或多久时间才能再入睡? (4)有无多梦或出现恶梦?是否认为这是引起失眠的主要原因? (5)清晨什么时间醒过来?醒过来后能再入睡吗?多久才能再入睡? (6)整晚总睡眠时间有多久? (7)是否有打鼾声? (8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。 (9)醒过来后，何时离开床铺? (10)与上周比较，昨晚睡得如何? (11)醒过来后，感觉是否睡得充足?精神是否饱满?白天是否小睡或打瞌睡，时间多久?是否服用安眠药，药物名称，服用时间与剂量多少?是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少? |
