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关键字：失眠,压力,睡眠
核心提示：[夜深人静，有个恶魔会悄悄爬上你的床。当你在床上数了984只绵羊后还目光炯炯，深深的绝望会像潮水一样把你淹没。是的，你失眠了!这或者已经是这个月的第14次了。失眠会在你毫不设防的情况下突然就击中你，可是你知道它为什么会选择你而不是别人呢?]
引起失眠的原因较为复杂，不良睡眠习惯是长期失眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯，却默默地在黑夜中作祟。至于常见的不良睡眠习惯，可分为以下几个类型： 削足适履型——每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到八小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。 忧国忧民型——有人喜欢利用睡前想事情，兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就难成眠。 裹足不前型——一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求，该睡就是要睡，越担心只会越睡不着。 地尽其利型——睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。 分期付款型——为了凑足睡时数，有些人宁可分期付款，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构则更加支离破碎。 分秒必争型——半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。 稳如泰山型——睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠需求也不大，自然睡不着。对现代人而言，活动的减少，常常是破坏睡眠的原因之一。 好酒贪杯型——刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免使用。 随心所欲型——我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定好。 失眠是一种病吗?如果不治疗是否就无法控制?短暂性失眠可以通过改变一些生活习惯来治疗，可长期的失眠就需要医生的帮助，也许方法很简单，你需要的可能只是一粒小小的药丸，就像思诺思那样的催眠药。 这种法国研究生产的思诺思，已经是第三代新型催眠药物。服用后，能够在30分钟之内催眠，无呼吸抑制作用，服用第二天也完全没有宿醉现象，不影响记忆和认知功能;临床实验中志愿者即使服药达180天，亦没发现药物依赖及睡眠结构紊乱。 睡前小建议：除了催眠药，在睡前多做点工夫，对改善睡眠也是大有帮助的，以下介绍几种方便实用的方法和大家分享： 1. 晚餐不吃过饱，睡前3小时不饮用带酒精或咖啡因的饮料; 2. 睡前泡个澡，水温不要过高; 3. 调暗卧室光线或戴眼罩;保持室内安静或戴上耳塞; 4. 睡前可阅读一些安静、轻松的小诗散文，放点轻音乐; 5. 喝杯热牛奶; 6. 选择一些有助于放松精神，能助眠的香熏：比如柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。 |
