瑜伽：辅助肩立式

　　辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

　　做法：

　　1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处：

　　改善下半身循环。

　　活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。

　　辅具说明：

　　以157×203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。

　　标准折法：将毯子长的那一端对折三次。

　　单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。

　　双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。

　　长卷法：将毛毯圆桶形。