抗疲劳6大饮食法 将疲劳一扫而光

2012-03-02 作者:李慧  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  抗疲劳6大饮食法 将疲劳一扫而光

  美国国家疾病控制和预防中心把疲劳视为“21世纪人类的最大敌人”。 那么,如何饮食抗疲劳?河南健康网小编带你总结抗疲劳6大饮食法:

  1.规律用餐

  如果你在固定的时间用餐,那么你的身体会知道你下一次用餐的时间,并会开始管理饥饿感,维持你的能量水平。试着每天都吃三餐,并在两餐的间隔时段控制吃零食的分量,尤其是高脂肪的零食。

  2.保证早餐营养

  早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样,据英国饮食协会表明,还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择,如一份水果粥,蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西,可以吃些高纤维的零食帮助体内运行,而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

  3.充分摄入蔬果

  大多数人都食用了过多的脂肪,糖分和盐量,并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质,维生素,纤维以及人体所需营养物质的最佳来源,它们能帮助人体正常地运作。尽量在你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果,可以是新鲜的,冷藏的,罐装的,干缩的,或是榨汁,以充分摄入机体所需碳水化合物。

  4.获取足够的铁

  根据国家饮食与营养调查数据显示,42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使人感到疲惫无力,面色苍白。红色肉类,绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片等,都是人体获取铁元素的良好来源,要尽量从众多食物的范围获取足够量的铁。

  5.减缓能量消耗速度

  淀粉类食物如土豆,面包,谷类和面食,是健康饮食搭配的一个重要组成部分。同时,淀粉类食物是能量的良好来源,也是餐桌上摄取营养物质的主要范围之一。淀粉类食物的摄取量应占每日所吃食物的三分之一。在可能的情况下,选择慢燃的各种全谷或全麦食物,因为它们能逐渐提供人体能量。

  6.抑制对糖分的摄取

  现在的成人和小孩吃入太多的糖。糖分不仅对牙齿有害,还会影响腰围。它能迅速补充能量,也会迅速消耗能量。想要阻隔所有糖分的来源几乎是不可能的,在许多食物中,包括水果和蔬菜,都会有天然糖分,完全不用回避它们。但减少进食其它食物中多余的糖分是个不错的办法,如糖果,糕点,饼干,碳酸饮料,巧克力等。

  掌握抗疲劳6大饮食法,让健康生活不再遥远!

(责任编辑:谢松松)